تبلیغات
عمومی - چگونه سیگار را ترک کنیم؟
 
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : مهدی ...............
نویسندگان
نظرسنجی
این مطالب مورد قبول هستن؟








جستجو

آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

دانلود آهنگ جدید
عمومی




مجله مقابله با سیگار

سلامت > عمومی - همشهری آنلاین:
این مجله برای آشنایی با مخاطرات استعمال دخانیات تهیه شده است. ابتدا یک مطلب عمومی را در این زمینه ببیند و سپس به سراغ لینک‌هایی بروید که در ذیل همین مطلب هست.

این مطلب را زهرا جباری امیری ترجمه كرده است:

سیگار کشیدن باعث تغییراتی در بدن و نحوه عملکرد شما می شود. این تغییرات در بدن شما نتیجه اعتیاد به نیکوتین است.

این  تغییرات در  نحوه عمل شما، در طول زمان که شما سیگار می‌خرید، ان را روشن می‌کنید و می‌کشید، ایجاد شده‌اند.

این تغییرات عادت شما به سیگار کشیدن را به وجود آورده‌‌اند.

چرا باید سیگار را ترک کرد؟

دلایل فوری برای ترک سیگار:

  •   بوی بد دهان و لک شدن دندان‌ها
  •  بوی نامطبوع در لباس، مو و پوست
  •  کم شدن توانایی ورزشی
  •   سرفه و گلو درد
  •  ضربان سریع قلب و افزایش فشار خون
  •  خطر دود سیگار محیطی برای بقیه افراد
  •  هزینه مالی سیگارکشیدن

دلایل بلند مدت برای ترک سیگار: 

  • وجود مواد شیمیایی سمی در دود سیگار
  • خطر سرطان ریه و انواع دیگر سرطان‌ها
  • خطر بیماری قلبی
  • مشکلات وخیم  تنفسی
  • از دست دادن زمان کاری یا سرگرمی  به دلیل بیماری
  • خطر زخم معده و بازگشت اسید معده
  • خطر بیماری لثه
  • چین و چروک پوست
  • خطر آسیب‌رسیدن به جنین در زنان باردار سیگاری
  •  الگوی بدی برای کودکان  بودن.

چطور می توانم سیگار کشیدن را ترک کنم؟
         
 اگر در این نکات را رعایت کنید، بهترین بخت برای  ترک سیگار را خواهید داشت :

  • عزم خود را جزم کنید.
  • تشویق و حمایت کسب کنید.
  • نحوه کنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید.
  • از داروهای کمکی استفاده کنید و انها را به درستی مصرف کنید.
  • برای بازگشت اعتیاد به سیگار  آماده باشید.
  • به کوشش ادامه دهید.

چطور برای ترک سیگار آمادگی پیدا کنم؟
 
یک دوره ترک 2 تا 4 هفته‌ای از همین لحظه‌ تعیین کنید تا بتوانید خود را برای این کار آماده کنید.

دلایل شخصی خود را برای  ترک بنویسید. دقیق باشید. با نگهداشتن فهرستی با خود  می توانید زمانیکه احساس کردید میل به سیگار کشیدن دارید، به آن نگاه بیندازید.

برای آنکه از عادات سیگار کشیدن‌تان را آگاه شوید، یادداشت‌های روزانه از اینکه از چه وقت و  چرا سیگارمی‌کشید، نگهدارید.
 
با استفاده از اطلاعات این دفترچه، شما و پزشک  می‌توانید برنامه‌ای برای حل کردن مسائلی که تمایل شما به سیگار را باعث می‌شود، طراحی کنید.

درست پیش از شروع دوره‌ی ترک ، خود را از شر تمام سیگارها ، کبریت‌ها، فندک‌ها و زیر سیگاری‌ها خلاص کنید.
 
چگونه حمایت و تشویق به دست آورم؟

به خانواده و دوستانتان بگویید که به چه نوعی به کمک نیاز دارید. حمایت آنها شما را  ترک  سیگار  را برای شما آسانتر خواهد کرد.

همچنین، از پزشک خانوادگی‌تان بخواهید در  برنامه‌ریزی برای ترک سیگار به شما کمک کند. پزشک می‌تواند مراکز مشاوره یا خودآموزهای ترک سیگار را به شما معرفی کند.

 پزشک همچنین  می‌تواند یک برنامه ترک سیگار را به شما توصیه  کند.

برای ترک سیگار به خود پاداش دهید. برای مثال با پولی که با سیگار نکشیدن ذخیره می‌کنید،  چیز خاص و قابل توجهی برای خود بخرید.
 
در مورد استرس و میل به سیگار چکار کنم؟
 
ممکن است شما عادت به استفاده از سیگار در اوقات پر تنش ‌‌‌‌‌‌داشته باشید.

خوشبختانه، راه های خوبی برای کنترل استرس بدون سیگار وجود دارد،از جمله آرامش پیدا کردن با حمام آب گرم، رفتن به پیاده‌روی، یا  به آرامی و عمیق نفس کشیدن.
 
به تغییرات در  کار های روزمره‌تان فکر کنید که به شما در مقاومت در برابر میل به سیگار  کشیدن کمک می‌کند. برای مثال،  چنانچه در زمان خوردن قهوه، سیگار می‌کشیدید، می‌توانید به جای آن  چای داغ بنوشید.

زمانیکه سیگار را ترک کنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟

احساس شما در زمان ترک ،بستگی به مقدار سیگار کشیدن شما دارد واینکه چقدر بدن شما معتاد به نیکوتین است و چقدر برای ترک سیگار آمادگی دارید.

امکان دارد میل شدید به سیگارکشیدن یا احساس گرسنگی بیش از حد معمول داشته باشید. احساس عصبانیت کنید ودر تمرکز کردن دچار مشکل شوید. در ابتدا ممکن است بیشتر سرفه کنید و سردرد داشته باشید.

این علائم به این خاطر رخ می‌دهد که  بدن شما به نیکوتین عادت کرده است. این عوارض را  علائم ترک نیکوتین می‌‌گویند.

این علائم در روزهای اول بعد از ترک سیگار شدیدتر  است، اما حداکثر در ظرف کمتر از یک هفته برطرف می‌شوند.
 
فراورده‌های جایگزینی نیکوتین یا داروی کمک به ترک اعتیاد کدامند؟
 
فراورده‌های جایگزینی نیکوتین وسائلی هستند که نیکوتین را بدون سیگار کشیدن به بدن می‌رسانند.ای
ن فرآورده‌ها به  چندین‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شکل وجود دارد: برچسب یا مشمع (patch)، اسپری بینی، اسپری تنفسی و قرص مکیدنی.

تاثیر این فراورده‌های جایگزینی نیکوتین کاهش میل به  نیکوتین و کاهش علائم ترک در بدن است. این فراورده‌ها این امکان را به شما می‌دهند که بر روی تغییراتی که نیاز دارید در عادات و محیط  خود انجام دهید، متمرکز شوید.

هنگامی که به عنوان یک فرد غیر سیگاری احساس اعتماد به نفس کردید، راحت‌تر می‌توانید با اعتیاد به نیکوتین در خود مقابله کنید.

تجویز داروهایی از قبیل بوپروپیون آهسته‌رهش bupropion SR  (نام تجارتی Zyban) وارنسیلین varenicline (نام تجارتی Chantix) به برخی افراد در ترک سیگار کمک می‌کند.

 این داروها حاوی نیکوتین نیستند، اما  به مقاومت شما در برابر  میل به سیگار کمک می‌کند. با پزشک خود درباره‌ی اینکه کدامیک از فرآورده‌ها مناسب و بخت موفقیت با  آن بیشتر است، صحبت کنید. برای هر کدامیک  از این فرآورده‌ها ، شما باید با دقت دستورالعمل روی جعبه را دنبال کنید.

خیلی مهم است که هنگامی که از فرآورده های جایگزین نیکوتین استفاده می کنید، از سیگار کشیدن خودداری کنید.

آیا پس از ترک سیگار، افزایش وزن پیدا خواهم کرد؟

بیشتر افراد بعد از ترک سیگار  اندکی وزن اضافه می کنند،  به یاد داشته باشید که هر افزایش وزنی بعد از ترک سیگار در مقایسه با خطرات سیگار کشیدن، خطر چندانی برای سلامتی به حساب می‌‌آید.

رژیم گرفتن در حین ترک سیگار  باعث ایجاد استرس  غیر ضروری در شما می‌شود.

در عوض  می‌توانید از افزایش وزن با استفاده از  میان‌وعده‌های غذایی کم‌چربی و سالم و فعال بود ن از لحاظ جسمی پیشگیری کنید.

اگر دوباره سیگار بکشم چطور؟

احساس شکست نکنید. فکر کنید  چرا دوباره سیگار ‌کشیدید و چه کاری را برای جلوگیری از کشیدن مجدد سیگار می‌توانید انجام دهید.
یک تاریخ ترک جدید برای خود تعیین کنید. بیشتر سیگاری‌های سابق برای اولین بار در کارشان موفق نبودند، اما آنها به تلاش خود ادامه دادند تا موفق شدند.

 روزهای اول بعد از ترک احتمالا سخت خواهد بود. حتی یک پک زدن به  سیگار می‌تواند سبب بازگشت آن شود، بنابراین بهتر است ریسک نکنید.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


پنجشنبه 25 تیر 1394 :: نویسنده : مهدی ...............
نظرات ()
سه شنبه 21 فروردین 1397 08:29 ق.ظ
The needle all the time comes out of the underside crystal
or pearl unit ready so as to add the subsequent circle.
دوشنبه 20 فروردین 1397 02:35 ق.ظ
Have actually been taking little over a month.
شنبه 18 فروردین 1397 02:38 ب.ظ
Sometimes people think because an individual are gifted enough to be a high profile
they cannot make mistakes. on Google. Plus my personal personal internet sites are The attempting to sell regarding the TRD version of the movie would certainly not cut to the
rental product sales either from Blockbuster and Hollywood movie.
Then?
پنجشنبه 16 فروردین 1397 11:27 ق.ظ
The Nizams had been half and parcel of the Mogul dynasty.
Too many people conceal issues and then forget the place they put them.
پنجشنبه 16 فروردین 1397 08:42 ق.ظ
A fast method of identifying silver is to
look alongside the within of a hoop, or alongside the clasp/end
of a necklace or bracelet.
پنجشنبه 16 فروردین 1397 04:01 ق.ظ
Have been taking little over a month.
چهارشنبه 15 فروردین 1397 05:35 ب.ظ
Real silver pieces include an connected high quality tag because it dictates the piece value based mostly on the
tag.
سه شنبه 14 فروردین 1397 05:12 ب.ظ
Aside from the attractive sunshine yellow of the saree,
what set her aside are the standard ornaments that she dons.
سه شنبه 14 فروردین 1397 02:24 ب.ظ
Have actually been taking little over a month.
سه شنبه 14 فروردین 1397 10:02 ق.ظ
Have been taking little over a month.
سه شنبه 14 فروردین 1397 06:01 ق.ظ
The colorless diamond is appeared to be very elegant.
Take a look at a few of the best identified Diamond Jewellery
sites in India.
سه شنبه 14 فروردین 1397 01:51 ق.ظ
The price of this diamond is $four hundred hundreds of thousands.
The fourth most lovely and costly diamond is the Hope diamond.
یکشنبه 2 مهر 1396 06:37 ق.ظ
Hi my friend! I wish to say that this article
is awesome, great written and come with approximately all vital
infos. I'd like to peer extra posts like this .
شنبه 18 شهریور 1396 03:57 ب.ظ
I love your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website
yourself or did you hire someone to do it for you? Plz respond as I'm
looking to design my own blog and would like to know where u got
this from. thanks a lot
دوشنبه 16 مرداد 1396 12:00 ق.ظ
Howdy, i read your blog from time to time and
i own a similar one and i was just curious if you
get a lot of spam responses? If so how do you stop
it, any plugin or anything you can suggest? I get so much lately it's driving me insane so any assistance is very much appreciated.
یکشنبه 15 مرداد 1396 01:17 ب.ظ
I’m not that much of a internet reader to be honest but
your sites really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your website to come
back down the road. Cheers
دوشنبه 19 تیر 1396 07:03 ق.ظ
I comment each time I especially enjoy a article
on a site or I have something to valuable to contribute
to the discussion. Usually it is a result of the passion displayed in the article I read.
And on this article عمومی - چگونه سیگار را ترک کنیم؟.
I was actually moved enough to drop a commenta response :-P I do have a
couple of questions for you if you tend not to mind.
Could it be only me or do a few of these remarks come across like they are left by brain dead individuals?
:-P And, if you are posting on additional places, I'd like
to follow anything fresh you have to post. Could you list the complete urls of all your communal pages like your
twitter feed, Facebook page or linkedin profile?
شنبه 2 اردیبهشت 1396 11:18 ق.ظ
I do not know if it's just me or if everybody else encountering problems with your website.
It looks like some of the text within your content
are running off the screen. Can somebody else please provide feedback and let me know if this is happening to them as well?
This may be a problem with my web browser because I've had this happen previously.
Thanks
جمعه 25 فروردین 1396 10:51 ق.ظ
When someone writes an article he/she maintains the thought of a user
in his/her mind that how a user can understand it. Therefore that's why this article is outstdanding.

Thanks!
دوشنبه 21 فروردین 1396 07:10 ب.ظ
It's very trouble-free to find out any topic on net as compared to textbooks, as I found this post at this web page.
دوشنبه 21 فروردین 1396 05:17 ق.ظ
Hello, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam
comments? If so how do you stop it, any plugin or
anything you can recommend? I get so much lately it's driving me insane so any help
is very much appreciated.
جمعه 18 فروردین 1396 06:30 ب.ظ
Hi! I'm at work browsing your blog from my new apple
iphone! Just wanted to say I love reading through
your blog and look forward to all your posts! Carry on the great work!
سه شنبه 15 فروردین 1396 10:49 ب.ظ
It's awesome in favor of me to have a website, which is
helpful in favor of my experience. thanks admin
دوشنبه 2 شهریور 1394 02:01 ب.ظ
_____ ____________
__________
_____
_

_ ....................
__ عـــطر خــدا
___ .................
____
_______
__________
____________
_______________
________________

سلام دوست من ؛ امیدوارم خوب و سلامت و شاد باشی
افتـخار داریم که با این دعـوتنامه "شما" رو به یک اتفاق خوب مـهمون کنیم ...
عـطرخـــدا «جایی از جـنس آرامش و امـید» رو دیدید تا حالا ؟؟!
با مطالب زیبا و دلنشین آپ شد ...
صمـیمانه حضورتون رو خوش آمد میگیم



عطر خدا ، رسـیدن به آرامش واقعی .... و تجربه یک زندگی عاشقانه
www.AtreKhoda.com
جمعه 26 تیر 1394 10:44 ق.ظ
خوشحال میشم با هم تبادل داشته باشیم
با تبادل لینک بازدید هر دوتامون بالا میره
جمعه 26 تیر 1394 09:26 ق.ظ
خوشحال میشم با هم تبادل داشته باشیم
با تبادل لینک بازدید هر دوتامون بالا میره
پنجشنبه 25 تیر 1394 01:20 ب.ظ
سلام گلم
وبلاگ خیلی خوبی داری، مطالبت عالین.
اگه دوست داشتی بیا تبادل لینک کنیم
فقط بیا و خودتو لینک کن ^_^
موفق باشی
پنجشنبه 25 تیر 1394 01:09 ب.ظ
عزیزم به وبلاگ من سر بزن تو وبلاگم لیست وبلاگ های پرطرفدار را جمع می کنم خوشحال می شم وبلاگ تو هم تو این لیست طلایی باشه مطمئن باش بازدید وبلاگت طی چند روز پر بازدید می شه
پنجشنبه 25 تیر 1394 01:00 ب.ظ
سلام خوبی ؟ من پریسا مدیر دوم سایت جهرمیا هستم
حاضر به تبادل لینک با ما هستی؟ هرکه انجام داده بازدیدش بالا رفته این دعوت نامه مخصوص شماست .ممنون میشم با هم تبادل داشته باشیم
منتظرتم اسممو فراموش نکنیاااااااا

اینم آدرس ما http://www.link.jahromia.ir/

دوست دار شما پریسا رحمانیان
پنجشنبه 25 تیر 1394 12:47 ب.ظ
اگه به من سر بزنی خیلی عالی میشه، باور کن.پس منتظرتم
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر