درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : مهدی ...............
نویسندگان
نظرسنجی
این مطالب مورد قبول هستن؟








جستجو

آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

دانلود آهنگ جدید
عمومی




تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی

تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.

در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین ون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سخیستم لنفانی انسان نیز کمک می کند.
فراموش نکنید که التبه نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد
.
روش صحیح تنفس
توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید.
سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریعتر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن گردد بدن اینکه فیلتر شود. بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد.
تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند.
روش توصیه شده اینست که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته است.

اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور که قبلا" نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد.
بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید:

اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آنرا (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمانها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبتها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه.
این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده با قبل از خواب.
تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزشکار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شو
د.

+ نوشته شده در  جمعه شانزدهم مرداد 1388ساعت 13:56  توسط صالح روشن بین |  نظر بدهید


روش صحیح ورزش کردن

      روش صحیح ورزش کردن

 پیش از آن که ورزشکار تمرین خود را شروع کند ، بهتر است برخی از تمرینهای ابتدایی را تحت عنوان گرم کردن بدن انجام دهد ، منظور از گرم کردن بیدار ساختن بدن و به کار گرفتن آن برای آهنگ حرکتی سریع و گردش خون و بالا بردن تعادل عصبی و واکنشهای مربوط به آن است .

به هنگام گرم کردن بدن باید به اصول زیر توجه کرد .

۱- کلیه عضلات باید در گرم کردن به کار گرفته شود .

 ۲- مفاصل باید حداکثر زاویه هایی را که در حرکتهای ورزشی پیدا می کنند ، با گرم کردن به دست بیاورند.

 ۳- دستگاه گردش خون برای رساندن اکسیژن و مواد غذایی جهت سوخت و ساز بدن به فعالیت واداشته شود

 ۴- دستگاه تنفس برای کسب اکسیژن به مقدار کافی فعالیت کند .

 ۵- دستگاه عصبی برای صدور فرامین جهت آهنگ های سریع و عکس العمل به موقع ، به فعالیت وادار شود .

 ۶- حرکات گرم کردن باید از آسان و کند شروع و به مشکل و تند ختم شود .

 توجه : گرم کردن از صدمات بدنی در تمرین ها و مسابقه ها ( پارگی و کشیدگی عضلانی ، در رفتگی مفاصل و ....) جلوگیری می کند.

مراحل گرم کردن

پیش از هر تمرینی 15 تا 30 دقیقه ویژه گرم کردن بدن ، طبق مراحل زیر سفارش می شود :

 ۱- حرکات کششی ؛ هنگام گرم کردن ، اولین کاری که باید انجام شود حرکات کششی است ، این تمرین ها بدون آن که به طور سنگین و با فشار زیاد انجام شود باعث بالا رفتن دمای بدن و ماهیچه ها می شوند .

حرکات کششی باید شامل عضلات و مفاصل اصلی بدن مانند گردن ، پشت ، عضلات همسترینگ و چهار سر ران ، زرد پی آشیل ، سینه ، لگن و غیره باشد . در انجام حرکات مذکور باید از انقباض عضله و حرکات سریع خودداری گردد و در هر حرکت 20 تا 30 ثانیه مکث کرد .

 ۲- نرمشهای سبک : در موقع نرمش کردن عضله ها منقبض می شوند و به همین دلیل باعث افزایش بیشتر دمای بدن و عضلات می گردند. نرمشهای سبک باید شامل حرکاتی باشند که دسته های اصلی عضلات ، به ویژه آن های که مستقیما در انجام ورزش مورد نظر دخالت دارند را در بر گیرند . کل زمانی که برای این بخش هنگام گرم کردن در نظر گرفته شده 5 تا 10 دقیقه است .

۳- فعالیت های ویژه : آخرین مرحله از گرم کردن شامل حرکاتی است که در ورزش مورد نظر از آنها استفاده میشود . انجام این تمرینها دو هدف عمده را دنبال می کند .

الف- به دنبال این تمرین ها عوامل فیزیولوژیک همچون دما و جریان خون در عضلاتی که در ورزش  مورد نظر از آنها استفاده می شود به حد مطلوب می رسند .

ب- باعث هماهنگی چشم ، دست و دیگر مکانیسم های عصبی – عضلانی می شود که در ورزش مورد نظر دخالت دارد .

+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و نهم تیر 1388ساعت 22:50  توسط صالح روشن بین |  یک نظر






نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


جمعه 6 اردیبهشت 1392 :: نویسنده : مهدی ...............
نظرات ()
یکشنبه 3 فروردین 1399 04:14 ق.ظ
One of the best man is usually the grooms most reliable
and faithful pal or relative. The perfect man is normally the grooms most trustworthy and faithful buddy or relative.
The ushers often is the grooms brothers, cousin, or finest friends, or
brothers and shut family members of the bride. Responsibilities of the most effective Man Before
the marriage, he - pays for his own attire, purchased or rented.
May give the envelope to the officiant earlier than the
ceremony. Throughout the ceremony, he - shouldn't be a part of the processional however enters with the groom, standing behind the groom and slightly to the left.

After the ceremony, he - immediately serves as one of many witnesses
in signing the marriage license. At the reception, he - doesn't stand within the receiving line until he is
also the father of the groom. After the reception, he - promptly returns both his and the grooms rented formal
wear to the suitable location.
دوشنبه 12 اسفند 1398 07:40 ق.ظ
The most effective man is usually the grooms most reliable and faithful good friend or relative.

The best man is often the grooms most trustworthy and faithful good friend or relative.
The ushers may be the grooms brothers, cousin, or
finest pals, or brothers and shut family members of the
bride. Responsibilities of one of the best Man Before the wedding,
he - pays for his own attire, bought or rented. May give the envelope to the officiant earlier
than the ceremony. Through the ceremony, he - is just not part of
the processional but enters with the groom, standing behind the groom and barely to
the left. After the ceremony, he - instantly serves as one of the
witnesses in signing the wedding license. On the reception, he - doesn't stand
in the receiving line except he can be the father of the
groom. After the reception, he - promptly returns each his and the grooms rented formal wear to the appropriate location.
شنبه 3 اسفند 1398 07:22 ب.ظ
I'm impressed, I have to admit. Seldom do I
encounter a blog that's equally educative and amusing, and let
me tell you, you've hit the nail on the head. The problem is something that too few people are speaking intelligently about.

Now i'm very happy that I found this during my
hunt for something relating to this.
جمعه 18 بهمن 1398 08:11 ق.ظ
Very good website you have here but I was curious if you knew of any user
discussion forums that cover the same topics discussed in this article?
I'd really love to be a part of group where I can get responses from other
experienced people that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know.
Cheers!
جمعه 18 بهمن 1398 07:33 ق.ظ
I am no longer certain the place you're getting your info, however great topic.
I needs to spend a while finding out more or figuring out
more. Thank you for wonderful info I used to be searching
for this information for my mission.
جمعه 18 بهمن 1398 02:48 ق.ظ
I know this if off topic but I'm looking into
starting my own blog and was wondering what all is required to get set
up? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very internet savvy so I'm not 100% positive.
Any suggestions or advice would be greatly appreciated.

Thanks
پنجشنبه 17 بهمن 1398 04:17 ق.ظ
I really like what you guys are up too. This type of clever work and coverage!
Keep up the awesome works guys I've incorporated you
guys to our blogroll.
دوشنبه 14 بهمن 1398 12:04 ب.ظ
This article will help the internet viewers for setting up new webpage
or even a weblog from start to end.
شنبه 12 بهمن 1398 09:43 ق.ظ
We're having coffee at Nylon Coffee Roasters on Everton Park in Singapore.

I'm having black coffee, he's using a cappuccino. He's handsome.
Brown hair slicked back, glasses that fit his face, hazel eyes and the most amazing lips I've
seen. They're well developed, with incredible arms and also a chest that sticks out on this sweater.
We're standing right in front of one another preaching about us, what you want for the future, what we're interested in on another person.
He starts telling me that he has been rejected plenty of times.


‘Why Andrew? You're so handsome. I'd never reject you ', I only say He smiles at me, biting his lip.


‘Oh, I do not know. Everything happens for a good reason right.
But figure out, can you reject me, can you Ana?' He said.


‘No, how could I?' , I replied

"So, would you mind if I kissed you today?' he explained as I get much better him and kiss him.

‘When don't ask, do exactly it.' I reply.

‘I love how you would think.' , he said.

In the meantime, I start scrubbing my heel bone in her leg, massaging it slowly. ‘What exactly do that suits you in women? And, Andrew, don't spare me the details.' I ask.

‘I really like determined women. Someone you never know what we want. Someone who won't say yes although I said yes. Someone who's unafraid of trying new things,' he says. ‘I'm never afraid when you try interesting things, especially when it comes to making new things in the sack ', I intimate ‘And I really like ladies who are direct, who cut throughout the chase, like you recently did. Being
honest, that's a huge turn on.'
سه شنبه 8 بهمن 1398 06:35 ق.ظ
sexo oral con condon porno party porno hf porno gay mamadas sexo a cambio de dinero contactos con mujeres en oviedo sexo xxc porno anime contactos palencia mujeres sexo con heces masaje con sexo contactos con chicas comics porno castellano
chica contacto sevilla sexo maduras amateur sexo gratis mamadas porno gratis fuerte sexo gay las palmas porno
amater sexo con consoladores videos porno gratis lesbianas xxx vidios porno sexo web
cam image porno mario bros porno mujeres sexo anal video porno cratis pagina para conocer gente de otros paises canal de sexo
videos sexos la mejor pagina porno videos pornos de trios sexo gratis en tarragona sexo rumanas foro sexo asturias masaje sexo madrid
negritas porno sexo seguro porno en el cine sexo japonesas sexo pprno sexo zorras porno de los simpsons sexo gratis tetonas porno
hratis noche de sexo videos muy pornos conocer gente nueva madrid lesbianas practicando sexo video xxx porno sexo con familiares
دوشنبه 7 بهمن 1398 02:06 ب.ظ
site de rencontre ado lesbienne gratuit bouche de pute beurette gratuit site de rencontre
milliardaire branlette femme film porno de lesbiennes
sexe gratuit webcam exemple profil site de rencontre cameraman porno femme enceinte levrette maman francaise tres salope webcam
sexe live mon copain a un petit sexe presentation site de rencontre video sexe de
grosse femme timide baise plan cul gratuitement site pour rencontre amicale alexia la beurette sexe amateiur hd beurette salope en 69
rencontre femme skype branlette par mature baise chez le coiffeur beurette
echangiste gaelle salope plan cul sans prise de tete porno de trans elle mouille
porno black qui baise une blanche baise amateur camera
cachee rencontre coquine sur cholet femme 40 ans sexe video porno mamie porno sm francais porno mature com
angelina beurette beurette avec le voile beurette en string
scene sexe non simule salope de tours beurette s grosse
salope black clara pute vieille salope black site de
rencontre erotique site rencontre femme celibataire gratuit femme enculeuse
rencontre plan cul quimperle maman salope photo
دوشنبه 30 دی 1398 07:23 ق.ظ
videos pornos abuelas porno corrida dentro chicas buscan polla
porno vidios gratis chicas sexo granada porno gratis morenas contacto chicas granada sexo gratis suave videos porno gratis pollas grandes chat de
sexo con webcam sexo orgasmos porno gratis abuelas porno gay
animado porno gratis pollas grandes mundo anuncio
sex porno gay arab contactos de mujeres
solteras contactos de mujeres en salamanca porno clasicos sexo con mujeres en sevilla videos sexo lesbico chicas
sexo tenerife chica busca sexo sin compromiso porno cumlouder sexo
con un viejo sexo despedidas de solteras webcam porno porno gay
trio mujeres solteras rusas ucranianas busco chico para mujeres para sexo en granada como conocer gente
por instagram conocer mujeres ucranianas chicas sexo gratis
madrid conocer gente barcelona gratis sexo con juguetes sexo en el cole sexo con dos chicas
cine de sexo sexo en boiro porno con asiaticas contactos con mujeres en galicia
videos porno mujeres infieles se buscan chicos porno con enfermeras gran hermano sexo libra
sexo sexo lenceria porno gay extremo porno de casadas feria del sexo
یکشنبه 29 دی 1398 05:50 ب.ظ
I am really delighted to read this blog posts which includes tons of useful facts,
thanks for providing such data.
جمعه 20 دی 1398 03:42 ب.ظ
Heya are using Wordpress for your site platform?
I'm new to the blog world but I'm trying to get started and set up my own. Do you require any html coding expertise to make your own blog?
Any help would be really appreciated!
پنجشنبه 19 دی 1398 08:15 ب.ظ
When I initially left a comment I seem to have clicked on the -Notify me when new
comments are added- checkbox and from now on whenever a
comment is added I receive four emails with the
exact same comment. There has to be a means you can remove me from that service?

Thank you!
جمعه 13 دی 1398 02:10 ب.ظ
One of the best man is normally the grooms most reliable and faithful friend
or relative. The perfect man is normally the grooms most reliable and
faithful good friend or relative. The ushers
could be the grooms brothers, cousin, or best friends, or brothers and shut kinfolk of the bride.

Responsibilities of the very best Man Before the marriage, he - pays for
his own attire, purchased or rented. May give the envelope to the officiant earlier than the ceremony.

Through the ceremony, he - is just not part of the processional however enters with the groom, standing behind
the groom and barely to the left. After the ceremony, he - immediately serves
as one of the witnesses in signing the marriage license. At the reception, he -
does not stand in the receiving line until he can be the father of the groom.
After the reception, he - promptly returns both his and the grooms rented formal put on to
the suitable location.
پنجشنبه 30 آبان 1398 02:33 ق.ظ
Yesterday, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see if
it can survive a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she
has 83 views. I know this is totally off topic but I had
to share it with someone!
دوشنبه 27 آبان 1398 12:31 ب.ظ
Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I'll just sum
it up what I had written and say, I'm thoroughly enjoying your blog.
I as well am an aspiring blog writer but I'm still new to everything.
Do you have any recommendations for newbie blog writers?
I'd definitely appreciate it.
جمعه 24 آبان 1398 03:14 ب.ظ
thank you a great deal this excellent website can be professional along with simple
جمعه 3 آبان 1398 03:19 ق.ظ
عمومی - روش صحیح تنفس در ورزش https://www.homehd.org/keluaran-hongkong-hk-terupdate-prediksi-togel-terjitu.html
پنجشنبه 18 مهر 1398 10:09 ب.ظ
We're having coffee at Nylon Coffee Roasters on Everton Park in Singapore.
I'm having black coffee, he's creating a cappuccino.
They're handsome. Brown hair slicked back, glasses that suited his
face, hazel eyes and the most amazing lips I've
seen. He's quality, with incredible arms and also a chest that is unique within this sweater.
We're standing in the front of each other preaching about how we live, what we want for
the future, what we're searching for on another person. He starts telling me that she has been rejected plenty of times.


‘Why Andrew? You're so handsome. I'd never reject you ', I believe that He smiles at me, biting his lip.


‘Oh, I really don't know. Everything happens for grounds right.
But figure out, make use of reject me, can you Ana?' He said.


‘No, how could I?' , I replied

"So, you wouldn't mind if I kissed you at the moment?' he stated as I purchase much better him and kiss him.

‘Next time don't ask, do it.' I reply.

‘I prefer how you think.' , he said.

For now, I start scrubbing my your back heel in his leg, massaging it slowly. ‘What do you like ladies? And, Andrew, don't spare me the details.' I ask.

‘I enjoy determined women. Someone who knows what they want. Someone who won't say yes because I said yes. Someone who's unafraid when you attempt something mroe challenging,' he says. ‘I'm never afraid of trying a new challenge, especially in terms of making something totally new in the sack ', I intimate ‘And I like women that are direct, who cut with the chase, like you only did. Being
honest, what a huge turn on.
پنجشنبه 18 مهر 1398 04:59 ق.ظ
Hello friends, fastidious post and pleasant arguments commented at
this place, I am actually enjoying by these.
یکشنبه 14 مهر 1398 12:22 ب.ظ
I believe you have remarked some very interesting points, appreciate it for
the post.
شنبه 13 مهر 1398 06:01 ب.ظ
I was just searching for this information for some time.
After 6 hours of continuous Googleing, at last I got it in your
website. I wonder what's the lack of Google strategy that
do not rank this kind of informative sites in top of
the list. Normally the top sites are full of garbage.
شنبه 13 مهر 1398 06:51 ق.ظ
I like what you guys are up also. Such smart work and reporting!
Carry on the superb works guys I've incorporated you guys
to my blogroll. I think it will improve the value of my web site :
).
جمعه 12 مهر 1398 04:50 ق.ظ
I like what you guys are up too. Such intelligent work and reporting!
Carry on the excellent works guys I've incorporated you guys to my blogroll.
I think it will improve the value of my site :
).
پنجشنبه 11 مهر 1398 07:27 ب.ظ
I conceive you have observed some very interesting points,
thanks for the post.
چهارشنبه 10 مهر 1398 11:52 ق.ظ
If some one needs expert view about blogging and site-building after that i propose him/her to pay a quick visit this blog, Keep up the fastidious job.
سه شنبه 9 مهر 1398 09:01 ب.ظ
I got what you mean,saved to bookmarks, very decent site.
دوشنبه 8 مهر 1398 06:23 ب.ظ
Right now it looks like BlogEngine is the preferred blogging platform out there right now.
(from what I've read) Is that what you're using on your blog?
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
 
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو | Buy Website Traffic