تبلیغات
عمومی - روش صحیح تنفس در ورزش
 
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : مهدی ...............
نویسندگان
نظرسنجی
این مطالب مورد قبول هستن؟








جستجو

آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

دانلود آهنگ جدید
عمومی




تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی

تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.

در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین ون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سخیستم لنفانی انسان نیز کمک می کند.
فراموش نکنید که التبه نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد
.
روش صحیح تنفس
توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید.
سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریعتر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن گردد بدن اینکه فیلتر شود. بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد.
تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند.
روش توصیه شده اینست که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته است.

اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور که قبلا" نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد.
بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید:

اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آنرا (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمانها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبتها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه.
این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده با قبل از خواب.
تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزشکار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شو
د.

+ نوشته شده در  جمعه شانزدهم مرداد 1388ساعت 13:56  توسط صالح روشن بین |  نظر بدهید


روش صحیح ورزش کردن

      روش صحیح ورزش کردن

 پیش از آن که ورزشکار تمرین خود را شروع کند ، بهتر است برخی از تمرینهای ابتدایی را تحت عنوان گرم کردن بدن انجام دهد ، منظور از گرم کردن بیدار ساختن بدن و به کار گرفتن آن برای آهنگ حرکتی سریع و گردش خون و بالا بردن تعادل عصبی و واکنشهای مربوط به آن است .

به هنگام گرم کردن بدن باید به اصول زیر توجه کرد .

۱- کلیه عضلات باید در گرم کردن به کار گرفته شود .

 ۲- مفاصل باید حداکثر زاویه هایی را که در حرکتهای ورزشی پیدا می کنند ، با گرم کردن به دست بیاورند.

 ۳- دستگاه گردش خون برای رساندن اکسیژن و مواد غذایی جهت سوخت و ساز بدن به فعالیت واداشته شود

 ۴- دستگاه تنفس برای کسب اکسیژن به مقدار کافی فعالیت کند .

 ۵- دستگاه عصبی برای صدور فرامین جهت آهنگ های سریع و عکس العمل به موقع ، به فعالیت وادار شود .

 ۶- حرکات گرم کردن باید از آسان و کند شروع و به مشکل و تند ختم شود .

 توجه : گرم کردن از صدمات بدنی در تمرین ها و مسابقه ها ( پارگی و کشیدگی عضلانی ، در رفتگی مفاصل و ....) جلوگیری می کند.

مراحل گرم کردن

پیش از هر تمرینی 15 تا 30 دقیقه ویژه گرم کردن بدن ، طبق مراحل زیر سفارش می شود :

 ۱- حرکات کششی ؛ هنگام گرم کردن ، اولین کاری که باید انجام شود حرکات کششی است ، این تمرین ها بدون آن که به طور سنگین و با فشار زیاد انجام شود باعث بالا رفتن دمای بدن و ماهیچه ها می شوند .

حرکات کششی باید شامل عضلات و مفاصل اصلی بدن مانند گردن ، پشت ، عضلات همسترینگ و چهار سر ران ، زرد پی آشیل ، سینه ، لگن و غیره باشد . در انجام حرکات مذکور باید از انقباض عضله و حرکات سریع خودداری گردد و در هر حرکت 20 تا 30 ثانیه مکث کرد .

 ۲- نرمشهای سبک : در موقع نرمش کردن عضله ها منقبض می شوند و به همین دلیل باعث افزایش بیشتر دمای بدن و عضلات می گردند. نرمشهای سبک باید شامل حرکاتی باشند که دسته های اصلی عضلات ، به ویژه آن های که مستقیما در انجام ورزش مورد نظر دخالت دارند را در بر گیرند . کل زمانی که برای این بخش هنگام گرم کردن در نظر گرفته شده 5 تا 10 دقیقه است .

۳- فعالیت های ویژه : آخرین مرحله از گرم کردن شامل حرکاتی است که در ورزش مورد نظر از آنها استفاده میشود . انجام این تمرینها دو هدف عمده را دنبال می کند .

الف- به دنبال این تمرین ها عوامل فیزیولوژیک همچون دما و جریان خون در عضلاتی که در ورزش  مورد نظر از آنها استفاده می شود به حد مطلوب می رسند .

ب- باعث هماهنگی چشم ، دست و دیگر مکانیسم های عصبی – عضلانی می شود که در ورزش مورد نظر دخالت دارد .

+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و نهم تیر 1388ساعت 22:50  توسط صالح روشن بین |  یک نظر






نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


جمعه 6 اردیبهشت 1392 :: نویسنده : مهدی ...............
نظرات ()
چهارشنبه 20 دی 1396 03:59 ب.ظ
Howdy, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot
of spam comments? If so how do you protect against it, any plugin or anything you
can suggest? I get so much lately it's driving me insane so any
assistance is very much appreciated.
سه شنبه 14 آذر 1396 08:23 ق.ظ
This site truly has all of the information and facts I wanted about this subject and didn't know who
to ask.
جمعه 3 آذر 1396 02:01 ب.ظ
First off I would like to say excellent blog!
I had a quick question that I'd like to ask if you don't mind.
I was curious to know how you center yourself and clear your head prior to writing.
I've had difficulty clearing my mind in getting my thoughts out there.

I do take pleasure in writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes tend to be wasted just trying to figure out how to begin. Any ideas or
tips? Thank you!
شنبه 27 آبان 1396 03:59 ق.ظ
Whoa! This blog looks just like my old one! It's
on a totally different topic but it has pretty
much the same page layout and design. Wonderful choice of colors!
دوشنبه 22 آبان 1396 12:56 ب.ظ
It's difficult to find knowledgeable people for this subject, but you
sound like you know what you're talking about!
Thanks
یکشنبه 21 آبان 1396 12:13 ق.ظ
If some one desires to be updated with latest technologies afterward he must
be visit this site and be up to date every day.
جمعه 19 آبان 1396 07:57 ق.ظ
Undeniably believe that which you stated. Your favorite reason appeared to be
on the internet the simplest thing to be aware of.

I say to you, I certainly get irked while people consider worries that
they just don't know about. You managed to hit the nail upon the
top and also defined out the whole thing without having side-effects , people can take a signal.
Will likely be back to get more. Thanks
یکشنبه 14 آبان 1396 02:04 ق.ظ
Hey! Do you know if they make any plugins to assist
with SEO? I'm trying to get my blog to rank for some
targeted keywords but I'm not seeing very good success.

If you know of any please share. Cheers!
چهارشنبه 10 آبان 1396 11:47 ق.ظ
Wow, awesome blog layout! How long have you been blogging for?

you make blogging look easy. The overall look of your site is magnificent, as well as the content!
سه شنبه 2 آبان 1396 10:50 ق.ظ
Your mode of explaining all in this article is in fact fastidious, all can easily understand it, Thanks a lot.
شنبه 29 مهر 1396 07:57 ق.ظ
Greetings! Very helpful advice in this particular article!
It is the little changes that make the largest changes. Thanks
a lot for sharing!
شنبه 29 مهر 1396 12:49 ق.ظ
Does your website have a contact page? I'm having problems locating it
but, I'd like to send you an e-mail. I've got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great site and I look forward to seeing it grow over
time.
سه شنبه 25 مهر 1396 09:52 ب.ظ
Greetings from Idaho! I'm bored at work so I decided to check out your website on my iphone during lunch break.
I enjoy the information you provide here and can't wait to take
a look when I get home. I'm shocked at how fast your blog loaded on my phone ..
I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, superb site!
دوشنبه 24 مهر 1396 07:12 ب.ظ
Today, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see if it can survive a 25
foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now broken and
she has 83 views. I know this is totally off topic but
I had to share it with someone!
جمعه 21 مهر 1396 06:06 ق.ظ
When some one searches for his required thing, therefore he/she wants
to be available that in detail, thus that thing is maintained over
here.
پنجشنبه 20 مهر 1396 10:47 ق.ظ
I am in fact delighted to read this web site posts which includes lots of
helpful information, thanks for providing these information.
پنجشنبه 20 مهر 1396 10:43 ق.ظ
I like the helpful information you supply to your articles.
I'll bookmark your weblog and check once more right here regularly.

I am relatively certain I will learn plenty of new
stuff proper here! Best of luck for the following!
دوشنبه 17 مهر 1396 08:19 ب.ظ
Wonderful article! This is the type of info that are supposed
to be shared around the net. Shame on Google for not positioning this submit upper!
Come on over and discuss with my web site . Thanks =)
دوشنبه 17 مهر 1396 06:47 ب.ظ
Hi there! Someone in my Facebook group shared this website
with us so I came to take a look. I'm definitely enjoying the information.
I'm bookmarking and will be tweeting this to my
followers! Great blog and great design.
دوشنبه 17 مهر 1396 10:33 ق.ظ
I have been browsing online more than 3 hours today, yet I
by no means found any attention-grabbing article like yours.
It is lovely price enough for me. In my view, if all website owners and bloggers made excellent content material
as you did, the net can be a lot more useful than ever before.
جمعه 14 مهر 1396 07:00 ب.ظ
What's up, all the time i used to check website posts here early in the dawn, since i love to learn more and more.
پنجشنبه 13 مهر 1396 12:39 ب.ظ
Good day! I know this is kinda off topic however I'd
figured I'd ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog post or vice-versa?
My website discusses a lot of the same subjects as yours and I feel we could greatly
benefit from each other. If you're interested feel free to shoot me an e-mail.
I look forward to hearing from you! Superb blog by the way!
پنجشنبه 13 مهر 1396 08:35 ق.ظ
Useful information. Lucky me I discovered your website by chance, and I'm stunned why this coincidence did not happened in advance!

I bookmarked it.
سه شنبه 11 مهر 1396 06:43 ق.ظ
Hmm is anyone else having problems with the images on this blog loading?

I'm trying to find out if its a problem on my end or if it's the blog.
Any feed-back would be greatly appreciated.
دوشنبه 10 مهر 1396 07:59 ق.ظ
Hi, I do think this is an excellent website. I stumbledupon it ;) I will
return yet again since I book marked it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue
to guide others.
چهارشنبه 5 مهر 1396 09:24 ب.ظ
It's perfect time to make some plans for the future and it's time to be happy.

I've read this post and if I could I want to suggest you few
interesting things or suggestions. Perhaps you can write next
articles referring to this article. I want to read more things
about it!
چهارشنبه 5 مهر 1396 11:09 ق.ظ
Really when someone doesn't understand afterward its up to other people that they will assist, so here it happens.
سه شنبه 4 مهر 1396 10:14 ب.ظ
Your style is very unique in comparison to other people I have
read stuff from. Thanks for posting when you've got the opportunity, Guess I will just book
mark this blog.
سه شنبه 4 مهر 1396 08:57 ب.ظ
Hi just wanted to give you a brief heads up and let you
know a few of the images aren't loading properly. I'm not sure why but I think its a linking issue.
I've tried it in two different web browsers and both show the same outcome.
شنبه 1 مهر 1396 02:08 ب.ظ
Hi there! This is my first visit to your blog! We are a
team of volunteers and starting a new project in a community in the same niche.
Your blog provided us useful information to work on. You have done a outstanding job!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30